Bauch Beine Po Training zu Hause: Fitness, Gymnastik und Übungen

Wer kennt das nicht, immer wieder zu bestimmten Jahreszeiten ist die eigene Figur im Fokus und man nimmt sich vor an seiner Figur arbeiten um ein paar Gramm oder auch Kilo abzunehmen. Bauch, Beine und Po zu trainieren kommt uns zum Beispiel als guter Vorsatz für das neue Jahr in den Sinn,  nach dem ganzen guten Essen zu Weihnachten oder wenn es wieder Sommer wird und man sich am Strand in die Sonne legen möchte und dabei auch eine gute Figur abgeben will.

Wir wollen ihnen mit diesem Artikel die wichtigsten Regeln und Übungen für ihr Bauch, Beine Po Training näher bringen, so dass ihnen das Abnehmen leichter fällt und sogar Spaß macht… Der Schwerpunkt unserer Gymnastik Übungen wird in dem Bereich Heimtraining liegen, da viele Menschen einfach nicht die Zeit, Lust oder auch das Geld haben, um regelmäßig im Fitnesscenter zu trainieren

Bauch Beine Po Training: Grundlagen für ein erfolgreiches Workout

Der wichtigste Faktor beim trainieren und abnehmen an Bauch, Beine und Po ist der Wille, denn ohne den Willen zur Verbesserung der eigenen Figur, wird jedes Vorhaben in Richtung Diät, abnehmen und FitnessTraining mit sehr hoher Wahrscheinlichkeit scheitern. Ein weiterer sehr wichtiger Punkt ist die Disziplin, welche für den Erfolg eines Bauch, Beine Po Trainings unbedingt vorhanden sein muss, denn ohne eine Regelmäßigkeit der Gymnastik Übungen wird sich das gewünschte Ergebnis einer Traumfigur nicht einstellen.

Wenn sie jetzt sagen ich will unbedingt meine sogenannten Problemzonen trainieren und meinen Körper straffen um zum Beispiel der Cellulite oder auch Orangenhaut entgegen zu wirken aber ich habe nur wenig Zeit, dann ist das kein Problem, weil wenn man regelmäßig seine Übungen macht benötigt das nur wenig Zeit, die jeder am Abend oder am Morgen vor der Arbeit übrig hat. Sie sollten sich einen Trainingsplan mit den nachfolgenden Übungen aufstellen und diesen dann mindestens jeden zweiten Tag abarbeiten, um in recht kurzer Zeit beachtliche Erfolge zu erzielen, die nebenbei weitaus empfehlenswerter, als eine Fettabsaugung oder andere medizinische Korrekturen sind…

Am besten starten sie, indem sie 3 Übungssätze a 10 Wiederholungen machen und steigern sie die Anzahl der Wiederholungen, wenn sie der Meinung sind das sie die momentanen Wiederholungen locker bewältigen können. Notieren sie sich die Anzahl der Wiederholungen mit Datum, so dass sie jederzeit einen Überblick über ihre individuelle  Leistungssteigerung haben, was auch als zusätzlicher Ansporn funktioniert. Achten sie darauf das sie alle Übungen langsam und sauber ausführen, denn nicht die Masse an Wiederholungen zählt, sondern das Ergebnis und das ist nur bei einer sauberen Ausführung des Fitnesstrainings optimal. Ein weiterer wichtiger Punkt beim Workout ist die ruhige Atmung in den Bauch, bei der sie immer beim anspannen der Muskeln ausatmen und beim entspannen der Muskeln wieder ruhig einatmen.

Bauchübungen um ihre Bauchmuskeln zu trainieren und zu straffen

Training der oberen Bauchmuskeln: legen sie sich mit dem Rücken flach auf den Boden, winkeln sie die Beine an, so dass beide Füße ebenfalls flach auf dem Boden stehen und nehmen sie die Hände neben ihre Ohren.

Jetzt heben sie ihren Oberkörper langsam, so dass sich ihre Brust Richtung Knie bewegt und achten sie darauf, dass bei dieser Übung ihr unterer Rücken immer fest auf dem Boden bleibt und sie sich nicht komplett aufrichten. Um bei dieser Übung ein optimales Ergebnis zu erzielen müssen sie sich vorstellen, dass sie ihr Gesäß und ihre Versen durch den Boden drücken wollen und bei der Rückbewegung legen sie die Schultern nicht ab und halten die Spannung in den Bauchmuskeln aufrecht.

Training der seitlichen Bauchmuskeln: erfolgt indem sie die gleiche Position einnehmen wie bei der ersten Übung und ihre Beine so anwinkeln, dass zwischen Bauch und Oberschenkel ein rechter Winkel ist und ihre Waden parallel zum Boden verlaufen. Ihre Hände platzieren sie wieder neben den Ohren, die Ellenbogen zeigen hierbei nach außen und jetzt führen sie den linken Ellenbogen Richtung rechtes Knie und den rechten Richtung linkes Knie.

Training der unteren Bauchmuskeln: ist sehr effektiv, wenn sie sich wieder flach auf den Rücken legen ihre Hände mit den Handflächen nach unten dicht neben ihre Oberschenkel legen und die Beine gerade nach oben heben, dass wieder ein rechter Winkel zwischen Bauch und Oberschenkel entsteht. Jetzt bewegen sie langsam ihre Fußsohlen Richtung Zimmerdecke und heben hierbei ihr Becken leicht an, verharren sie kurz in dieser Position bevor sie das Becken wieder langsam absenken.

Übungen für Steigerung der Fitness, gegen Orangenhaut und für einen straffen Po

Training für Beine und Po: ist sehr wirksam, wenn sie sich in die Hundestellung begeben indem der Rücken parallel zum Boden verläuft und Bauch und Oberschenkel einen rechten Winkel bilden und Kopf gerade nach vorne zeigt.

Jetzt heben sie das linke Bein an, bis der Oberschenkel ebenfalls parallel zum Boden verläuft und ihre Wade senkrecht nach oben zeigt und halten diese Position eine kurze Zeit.

Diesen Vorgang  wiederholen sie jetzt abwechselnd mit beiden Beinen um ihren Po und auch ihre Beine optimal zu trainieren.

Eine weitere Übung zu straffen von Beine und Po ist die Fersenpresse, bei der sie flach auf dem Bauch liegen und ihre Arme unter der Stirn verschränkt haben. Um jetzt aus dieser Position ordentlich ihre Muskeln in Beine und Po zu trainieren, heben sie jetzt ihre Beine etwa 5 cm an und pressen dabei die Fersen zusammen. Diese Stellung unter Anspannung kurz halten und dann sie Beine wieder langsam auf dem Boden ablegen.

Wenn sie diese einfachen Übungen als eine Art Fitnesstraining etwa 3 bis 4 mal die Woche ausführen und dabei gewissenhaft vorgehen, werden sie feststellen, dass sie schon nach kurzer Zeit ihre Wiederholungen steigern können. Der Muskelaufbau in Bauch, Beine und Po wird auch schon nach etwa 2 bis 3 Monaten so weit voran geschritten sein, dass ein deutliches Ergebnis sichtbar ist.

Sollten sie schon Erfahrungen mit dem trainieren von Bauch, Beine und Po gesammelt haben dann würden wir uns freuen, wenn sie ihre Testberichte der einzelnen Übungen kurz als Kommentar schreiben, um so auch anderen Lesern mit ihren Erfahrungen zu helfen.

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